跑步后如果大量饮水,除了可能引起短暂的肠胃不适外,更有可能引起机体内电解质的紊乱,严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的,并适当补充盐分。
通博体育注册充分热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态,避免抽筋与肌肉拉伤,还能促进血液循环,缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。
购买鞋子,应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买,穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚,配备专业鞋垫,足弓处完美贴合,有减震鞋底。
有研究表明,普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天,余下的1~2天可以进行其他运动(即交叉训练)。
跑步后不应立刻坐下休息,应做一些类似热身的拉伸运动,使骨骼肌缓慢恢复,消除疲劳,同时也能维持回心血量,保证运动后的安全。
网友评论更多
55海伦c
禁挂五星红旗?台当局这把“独火”眼看要烧向自己⬇⬛
2024-10-20 21:55:22 推荐
187****4419 回复 184****4356:在我军,特种部队为何宁要矮的也不要高个?原来和这个有关!⬜来自穆棱
187****3164 回复 184****9362:心里没鬼自然没事 美国人在南海想得太多了⭐来自东宁
157****8975:按最下面的历史版本⭕〰来自抚远
42漠河987
轰6K为何日出时分绕岛巡航?可利用逆光,全程占据有利位置〽㊗
2024-10-20 06:25:22 推荐
永久VIP:1.5亿阿拉伯人居然打不过800万犹太人:为何以色列从无败绩?㊙来自徐州
158****2224:美军公然展示灭岛能力 外媒:特朗普在南海要的不是战争🀄来自连云港
158****7196 回复 666🃏:这就有点厉害了!空军找上蓝翔 为的就是挖掘机🅰来自宿迁
68淮安uf
巴基斯坦海军采购2艘054A护卫舰 3年内达4艘🅱🅾
2024-10-19 00:15:41 不推荐
盐城wq:中看不中用?被无数军迷奉为最酷战斗机的F-14为何会被F-18取代?🅿
186****2676 回复 159****6100:默虹|美海军测试新制服,配发“一脚蹬”老头皮鞋🆎