运动结束后,饮食上可以喝些清汤,补充适当的碳水化合物,保持血糖平衡。“条件允许的情况下,要及时更换掉汗湿的衣服,不要贪凉防止寒气侵袭。此外,充足的睡眠不可少,这有助身体恢复。”徐建方说。本报记者 卓然
徐建方说,在这个季节室外运动首先要选对时间,“一般而言,可以选择在清晨或晚上睡前的两小时进行,这时候气温也相对合适。要尽量避开中午到下午4点这个时间段。运动时,可以戴上遮阳帽、墨镜,减少紫外线直接照射。”
运动过程中,身体出现什么症状时需要立刻停下来?徐建方说,如果身体出现大量地、快速地出汗,面色潮红、头晕、心悸等症状时,此时可能出现了先兆中暑,要立刻停止运动,转到阴凉通风地方降温。“如果休息一会儿还没有好转甚至有加重的情况,这时需要及时就医。”他说,“我建议大家找个同伴一起运动,如果出现不适症状,可以及时告知对方。”
铁滚球近日,一则知名艺人打网球中暑并导致受伤的消息再次引发人们对近日高温天气的关注。就此,记者采访了国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任徐建方,他表示,夏季天气炎热,室外运动时要避开高温时段。运动前要补水,运动后的恢复也不可忽视。
为了预防出现中暑情况,及时地给身体补水必不可少。那具体该如何做呢?徐建方说,补水要贯穿运动的全过程。“开始前,可以喝一些电解质水或运动饮料,市面在售的均可,提高体内水分储备。运动时,应少量多次补水,特别是在室外进行时间较长、强度较大的运动时更需注意。每次的补水量约100毫升,不要喝太多,也别喝冰镇饮料。”
人在运动时体内会产生热量,运动越剧烈产生的热量越多。夏季室外气温高,人体一旦无法及时有效向外散热,便容易发生中暑情况。
网友评论更多
29珲春t
英超20队转会开局总结 黑马一黑到底 切尔西打游戏 曼联信错一人⚖⚗
2024-12-07 06:02:45 推荐
187****5407 回复 184****3070:通关《黑神话:悟空》后,你如何评价这款游戏?⚘来自龙井
187****4950 回复 184****7370:网友发现《黑神话:悟空》误将钢筋扫描至游戏中,如何评价游戏场景实景扫描这样的做法?是怎么办到的?⚙来自和龙
157****2200:按最下面的历史版本⚚⚛来自扶余
88齐齐哈尔680
中国有哪些现存的宏伟至极的古建筑?⚜⚝
2024-12-06 01:44:11 推荐
永久VIP:为什欧洲各国联赛球队都希望参加欧冠联赛?⚞来自黑河
158****6335:有哪些天生自带鲜味的食材?⚟来自大庆
158****6196 回复 666⚠:《黑神话:悟空》里都有哪些山西古迹?⚡来自伊春
75鹤岗ox
一些数字国画博主质疑《黑神话:悟空》的游戏内壁画是AI生成的,实际上这些美术作品的创作难度有多大?⚢⚣
2024-12-07 15:32:48 不推荐
佳木斯kr:敢问路在何方——浅谈黑神话悟空的关卡设计⚤
186****7434 回复 159****9093:《黑神话:悟空》中的隐藏剧情和彩蛋,你发现了多少?⚥