有研究表明,普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天,余下的1~2天可以进行其他运动(即交叉训练)。
跑步后不应立刻坐下休息,应做一些类似热身的拉伸运动,使骨骼肌缓慢恢复,消除疲劳,同时也能维持回心血量,保证运动后的安全。
澳门新银河充分热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态,避免抽筋与肌肉拉伤,还能促进血液循环,缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。
购买鞋子,应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买,穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚,配备专业鞋垫,足弓处完美贴合,有减震鞋底。
跑步后如果大量饮水,除了可能引起短暂的肠胃不适外,更有可能引起机体内电解质的紊乱,严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的,并适当补充盐分。
网友评论更多
31莱阳w
中国首个古建筑虚拟资产库📍📎
2024-10-19 09:17:07 推荐
187****9581 回复 184****7900:台州有个鲁滨逊一人一岛养山羊📏来自莱州
187****8827 回复 184****8719:失孤案庭审外家长高呼严惩人贩📐来自蓬莱
157****8315:按最下面的历史版本📑📒来自招远
39荣成864
广东人回家的仪式感也太强了吧📓📔
2024-10-19 05:11:01 推荐
永久VIP:民警在赌博男子手机中发现忏悔录📕来自乳山
158****8390:6岁姐姐用海姆立克法救了3岁妹妹📖来自滕州
158****3941 回复 666📗:我国城镇人均住房建面超40平📘来自曲阜
81邹城fl
营口警方通报男子持刀捅伤金店柜员📙📚
2024-10-20 06:36:00 不推荐
新泰ve:网购平台成烟卡销售重灾区📛
186****8199 回复 159****5527:心理咨询的设置,是保护还是束缚?📜