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第二周：准备行动，就是跟孩子一块儿商量怎么改变、大概做一个什么样的计划，这个计划一定要让孩子加入进来，要跟孩子一块儿讨论怎么做。

伴随着科技产品使用而来的，是无数其他的可能性，其中包括网络霸凌、睡眠不足、姿势不良、颈肩背痛、长期久坐、肥胖、孤独、视力下降、焦虑、抑郁、身体障碍和成瘾。所有这些问题都在潜移默化地改变着孩子，摧毁他们想要沟通、独立等基本生理驱动力。

现在是手机时代，大家都在倡导一心多用：同时打开好几个页面，同时做很多事，看视频的时候还要发弹幕，我们都习惯了。很多年轻人一边写着作业，一边放着球赛，球赛视频上还有弹幕，他们还一边在聊天。又比如一边写作业，一边还戴着耳机听音乐……把自己的身体割裂成很多个部分，让它们一块儿运作，这种一心多用会让我们非常疲劳。

第三类是游戏，不是指手机游戏，而是指爬山、蹦床、漂流等体育运动。让孩子去玩，在玩的过程中，他的头脑会得到恢复。同时，还有一点与消解压力有关，就是要有正确的思维方式，因为人的压力取决于自己对外在世界的看法。除了休息、他人和游戏之外，我们还可以和孩子一块儿读一些书，帮助他建立正确的价值观。

交付电子设备之前，父母需要做一些事，譬如和孩子讨论这个设备是用来干什么的，为什么你需要一部手机，爸爸妈妈希望你用这部手机做什么，等等。

另外，需要订立家庭公约，比如使用时间和禁止使用时间等等，刚开始让孩子明白，你需要知道他们所有的密码，还会定时检查他们的手机；他们越快表现出在使用电子设备时的自律意识，就能越快获得隐私与独立。这是一个过渡的阶段，我们不建议家长长期地监控孩子的电脑和手机，但是在孩子刚刚获得手机时，你就相当于驾校的陪练一样，需要陪他一段时间，这是交付手机之前应该弄清楚的事情。

判断是否给孩子玩手机的标准，要看孩子具不具备三项能力。一是情绪调节能力，即孩子是否可以沟通，能够好好说话；二是社交技能，如果孩子已经可以和其他小朋友建立社交，手机就不会成为他的唯一社交方式。三是时间管理能力，要懂得掌握好时间，该学习的时候把握住学习时间，而不会因为玩手机，就不去学习了。

成瘾症状通常会有以下表现：一是渴望，这个大家都能理解，就是平时时常会提起要用手机；二是失控，即对电子游戏或网络使用缺乏控制力；三是强迫性，即对电子游戏或网络使用表现出的兴趣，已经超出了对日常生活中其他事物的兴趣；四是不计后果，即尽管已经出现了种种负面后果，如考试不及格、颈部疲劳、体重增加、睡眠不足等，孩子花费在电子游戏和网络使用上的时间仍然呈不断延长的势头。

而皮质醇则与压力有关。当我们承受了过大的压力时，为了抗压、打起精神来，我们就会分泌皮质醇，来应付艰难的工作。但是，如果身体长期处在高压之下，我们的皮质醇就会过量，进而引发一系列的生理变化，甚至影响到海马体，导致记忆力变差。

第一周：创建动机，就是先跟孩子盘点一下，现在使用手机的程度是不是过分、是不是有点多。关于要不要改变达成一个共识，大家可以统计统计。

交付以后，我们要观察孩子的状况。如果孩子真的出现了手机成瘾的症状，我们要以一种冷静与合作的态度与孩子交谈，坚定而富有同情心地帮助他改正不良习惯。在初期，父母越早介入，孩子越容易改变，同时可以学会寻求帮助，比如说找专业人士、找心理医生帮忙。

其中，多巴胺能让我们兴奋，让我们有获得感、成就感。随着学业及家长对孩子的要求越来越高，在日常的学习生活中，他们可能是沮丧的、痛苦的，是被人挑剔、被人唠叨的，因而无法正常获得多巴胺。于是，孩子会选择通过打游戏、喝可乐、买鞋子等方式来满足自己。

此外，对于脱瘾症状要有预期。比如突然失去手机以后，孩子可能会急躁、愤怒、吃不下饭、睡不着觉，对此，父母要有预期；同时，寻找同伴的支持，就是要有很多跟他一起做这件事情的人，比如加入那种一块儿戒网瘾的小组等。

催产素受到爱的表达影响。当我们和孩子拥抱、相互理解，一块儿欢笑、一块儿流泪的时候，他们体内分泌的就是催产素，这代表着被爱。只有被爱、被接纳、被理解，一个人才容易为自己做出改变。

那休息的方法呢？有的孩子严重到要休学，有的要休学一年或者半年，这很正常。一般来讲，休学一年以后，假如父母没有再施加过大的压力，这个孩子基本就慢慢恢复了。最重要的是，要让他对于自己的生活有掌控感，他能够掌控自己的生活，他的头脑就会恢复得很快。在恢复的时候，建议孩子学会深呼吸。

第四周：维持行动。就是继续巩固之前的行动，当然过程中可能会出现挑战，这时候就需要关键对话，需要你能够跟孩子温和而坚定地去讨论这件事情，而不是在孩子犯了错以后说：“我对你很失望，你不值得我珍惜。”这种话除了伤人之外没有任何作用。我们需要表示理解、同情，共情地跟孩子说话，同时坚定地告诉他接下来该怎么做，给他鼓气、给他注入新的动力。

优优体育据Common Sense Media发布的《2023年青少年智能手机使用报告》显示，青少年不断地在智能手机上接收和处理通知，超过一半的青少年每天收到237条或更多的通知。

当然，手机也带来了一些好处，比如孩子如果用视频跟父母、同龄人或者哥哥姐姐聊天，效果就很好，比过去单纯打电话更好，因为你能够看到对方的表情。同时，手机还有很多可以培养创造性的功能，比如我们可以在上面画东西、创造一些设计等。它还带来了一些教育性活动，比如在手机上接受远程教育、听课等。同时，新技术还能培养想象力，就是让孩子通过新的IT技术去提升想象力，实现很多想象。

第二是与他人共处。他人就是朋友、家人、宠物。从他人甚至宠物的身上，孩子能够找到一点爱的感觉、被接纳的感觉，找到理解和友谊，一块儿开心、大笑、流泪等。这些东西都能够帮助大脑恢复。

最后一种神经递质是血清素，它让我们头脑清醒、冷静、理智。当我们在做一些有创造力的事，或是不断学习、不断探索，做一些能带来成长的事情的时候，我们的头脑就会分泌血清素。

最后总结下，想要让孩子摆脱手机成瘾，最重要的是你给他足够的关爱，跟他建立足够亲密的联系，同时把精力放在工具能够给我们带来什么创造上，而不是让工具掌控我们的大脑，使我们成为别人的互联网产品。

以上是我们头脑中五种重要的神经递质。如果一个孩子长期沉迷于手机游戏或者社交软件，他体内皮质醇和多巴胺的含量会提升，但是内啡肽、催产素和血清素都会降低。我们要学会跟孩子一块儿合理地掌控手机。

我们要强调：父母要少插手，要给孩子自己去探索创造、开发本能的空间。以下是我总结的六周六步法，希望可以让孩子摆脱手机的掌控。

美国权威杂志《儿科》上刊登的一篇科研文章表明，长期使用手机等电子设备，会导致一个人（初学走路的孩子）的脑白质异常，由此引发心理健康、行为以及神经病学方面的问题。

针对两岁以下的孩子，建议完全不使用任何科技类的产品。在孩子看手机的时候，父母可以在场；父母要能够看到孩子所看的内容，要跟孩子讨论他所看的内容，并且成为孩子的榜样；在关手机的时候，或者约定好不看手机的时候，就坚持不看。