有研究表明,普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天,余下的1~2天可以进行其他运动(即交叉训练)。
跑步后如果大量饮水,除了可能引起短暂的肠胃不适外,更有可能引起机体内电解质的紊乱,严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的,并适当补充盐分。
贝博平台app下载充分热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态,避免抽筋与肌肉拉伤,还能促进血液循环,缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。
购买鞋子,应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买,穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚,配备专业鞋垫,足弓处完美贴合,有减震鞋底。
跑步后不应立刻坐下休息,应做一些类似热身的拉伸运动,使骨骼肌缓慢恢复,消除疲劳,同时也能维持回心血量,保证运动后的安全。
网友评论更多
58宜都e
想兼职主播挣钱结果遭高额索赔❶❷
2024-10-21 21:38:20 推荐
187****5574 回复 184****1310:律师称鲨鱼夹无质量问题无法索赔❸来自枝江
187****4306 回复 184****9154:2025年四川高考不分文理科❹来自当阳
157****3360:按最下面的历史版本❺❻来自恩施
62利川160
后退原来是向前❼❽
2024-10-20 21:54:27 推荐
永久VIP:代号老邱8点开始梳辫子❾来自仙桃
158****1849:56岁女儿陪86岁父亲7小时爬华山❿来自天门
158****8596 回复 666➀:秋天果果们的满满祝福➁来自潜江
80长沙vk
大熊猫宝力青宝开启10年旅居第一天➂➃
2024-10-19 12:15:47 不推荐
衡阳ry:浙江渔民捕获极危扁鲨后果断放生➄
186****9276 回复 159****4733:北京2条地铁线不下车就换乘➅