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  • 更新时间:2024-12-05T08:36:06
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  • 系统类型:雷速体育软件下载 支持32/64位
  • 软件授权:免费
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  • 安全监测:无插件无病毒正式版
  • 操作系统:安卓/IOS/winall/win7/win10/win11

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1.价格确定。国家管网集团应在不超过最高准许收入的前提下,综合考虑管道建设运营成本、市场需求情况、替代运输方式价格等因素,与用户公平协商确定跨省管道运输价格。

基于成品油管道运输特性,对国家石油天然气管网集团有限公司(以下简称国家管网集团)跨省成品油管道运输价格实行弹性监管机制,由国家发展改革委核定最高准许收入,国家管网集团在不超过最高准许收入的前提下,与用户协商确定跨省管道运输具体价格。

雷速体育软件下载中新网12月3日电 据国家发改委网站消息,12月3日,国家发展改革委发布《关于完善成品油管道运输价格形成机制的通知》(发改价格〔2024〕1703号),原文如下:

(五)规范价格行为。国家管网集团要自觉维护市场秩序,不得利用市场优势地位强行推高价格,管道运输价格已经包含的成本费用,不得以其他名义重复收取,不得对不同经营主体实行价格歧视。

最高准许收入由国家发展改革委按照“准许成本加合理收益”原则核定,包括准许成本、准许收益和税金,并设置最低负荷率要求,当管道实际负荷率低于最低负荷率要求时,相应扣减最高准许收入。其中,准许收益率综合考虑企业加权平均资本成本、行业发展需要、用户承受能力等因素确定;最低负荷率根据实际负荷率、公平开放情况、其他运输方式替代程度等因素确定。

(二)推动降低运输成本。国家管网集团要加强成本管理,严格控制支出,优化运行调度,努力提升管道负荷率;成品油生产经营企业要优化物流结构,安排更多资源通过管道运输,更好发挥管道运输规模效应,降低运输成本,实现合作共赢。

(一)优先保障稳定供应。国家管网集团要加强与成品油生产经营企业的沟通协商,促进产运销有序衔接,严格按照合同约定提供管道运输服务,保障成品油稳定供应。

(四)做好信息报送和公开。国家管网集团与用户协商确定和调整管道运输价格应及时向国家发展改革委报告,具体价格水平应在公司门户网站或指定平台向社会公开。

最高准许收入监管周期为3年。每一监管周期开始前,对上一监管周期年度平均管道运输收入(不包含新投产管道产生的收入)超出最高准许收入的部分进行清算,并在核定最高准许收入时予以扣减。

2.协商原则。供需双方应按照充分发挥管道运输竞争优势、促进提升管道负荷率的原则进行协商。对于其他运输方式可替代的,管道运输价格应不高于替代运输方式价格;对于其他运输方式无法替代的,管道运输价格可参照但不高于所在地区或邻近地区铁路运输价格。新建管道运输价格由供需双方协商确定,纳入下一监管周期统一管理。

为贯彻落实党的二十届三中全会精神和党中央、国务院关于进一步深化石油天然气市场体系改革的决策部署,提高成品油管道运输效率,保障成品油稳定供应,现就完善成品油管道运输价格形成机制有关事项通知如下。

各省、自治区、直辖市、新疆生产建设兵团发展改革委,国家石油天然气管网集团有限公司、中国石油天然气集团有限公司、中国石油化工集团有限公司、中国海洋石油集团有限公司、中国航空油料集团有限公司:

3.价格调整。国家管网集团可根据国家发展改革委核定的最高准许收入,与用户适时协商调整管道运输价格,每年最多调整一次,并与原有价格水平妥善衔接。首次调整价格时,确实难以协商一致的,由国家发展改革委按照与管道运输相同或相近路径的其他成品油运输方式中最低价格确定管道运输价格。

(三)加快推进公平开放。国家管网集团和成品油生产经营企业要积极推进成品油管道互联互通和公平接入,尽快实现成品油管道向各类依法合规经营主体公平开放,促进资源自由流动和灵活调配。

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“我没做农活,把老人和孩子留在家里,自己出来奋斗两个月,就是为了参加这个比赛。”38岁的乌兰图雅打小喜欢搏克,练了20多年,本届运动会是她参加过最高级别的赛事,“我公公、婆婆、丈夫都喜欢搏克,他们非常支持我”。

“在运动会的推动下,各民族的传统体育项目得到更好传承和发展的同时,也与现代体育相结合,丰富了传统体育项目的种类和形式,促进了各民族文化的交流与融合。”武汉体育学院中华体育精神研究院负责人黄莉表示,运动会不仅为各民族提供了文化展示与交流的平台,促进了文化的多样性和包容性,增强了民族认同感、促进经济社会发展,还推动文化创新与融合,且随着时代发展,运动会的作用也产生了变化,“现在的运动会除了继续发挥上述作用外,还更加注重文化的传承与创新、体育精神的弘扬以及民族团结的深化。同时运动会也成了展示国家形象、推动全民健身和体育强国建设的重要平台”。而运动会结束之后,如何让少数民族体育进入多数人的视野,将成为一个需要长久关注的课题。

训练艰苦,缺少赛事,校队成员来来往往,一度只有队长王家国“守空城”。在他看来,吸引年轻人加入民族传统体育项目,关键在于展现趣味性、增加比赛频次,“这次运动会就让我们重燃了干劲,第一次跟很多高水平运动员一起较量,发现自己有很多的不足,既激动又亢奋的感觉”。他羡慕广西、贵州等地的训练和比赛氛围,“希望我们能加强交流,我们不想这么好的项目在自己手中断掉了”。

河北队绊跤选手王小文把握住了机会,他是藏族,却在回族式摔跤项目上拿到一等奖,“我原来练过国际跤,技术动作转绊跤比较有优势,只要找到自己适合的项目,努力坚持,都是在为民族传统体育作贡献,中华民族是一家”。

为了体现公平,运动会设项既有“南人善舟”的龙舟、独竹漂,也有“北人善马”的马术;既有南方、西南的花炮、板鞋竞速、高脚竞速、陀螺,也有东北、西北的珍珠球、秋千、木球;既有单一民族藏族的押加,也有广泛在各民族开展的摔跤、武术、射弩等项目。

雷速体育软件下载第十二届全国少数民族传统体育运动会(以下简称“运动会”)近日在海南省三亚市落幕,6960名各族运动员参加了18项竞赛项目和170个表演项目的比赛。一群来自民间的各民族“民”星选手在赛场上奋力拼搏,赛场下缔结友情,让这场群众体育的盛会升华为一场民族团结的盛会。

“民族传统体育作为一种群众性的体育活动,无论天赋、性别、年龄、民族、职业,只要喜爱民族传统体育项目,积极参与民族传统体育活动,均有机会代表本民族、本地域参赛。”韦晓康表示,区别于其他选拔高水平运动员参赛的大型赛会,运动会的参赛准入标准相对不高,这也使得很多老百姓得到了展示本民族风采、学习其他民族技艺的机会。

作为我国规格最高、规模最大的综合性民族体育盛会,全国少数民族传统体育运动会从1953年在天津举办的全国民族形式体育表演及竞赛大会演变而来。此后,随着时代发展不断变革,2011年第九届运动会,首次将金、银、铜牌获奖机制更改为一、二、三等奖的奖励形式,“目的是扩大奖励面,提高参与积极性,淡化金牌意识,强调团结精神”;2015年第十届运动会,调整仅允许55个少数民族参赛的限制,放宽汉族参赛权限,在集体项目和表演项目中允许20%以内的汉族运动员参赛,“体现了中华民族一家亲”;本届运动会,除56个民族的运动员参加全部项目,香港、澳门首次正式组团参赛,台湾有关方面继续组团参赛,在国内综合性体育赛事中首次实现全国各省(区、市)代表团大团圆。

广西花炮队队长韦凯旋是柳州市柳江实验高中体育教师。作为柳州市壮族抢花炮传承人,他开发编写出广西第一本抢花炮校本教材,组织开展花炮教学上万人次,在为广西花炮队培养大批运动员的同时,还向海南、湖南、河南等省市花炮队输送主力队员。在他看来,因花炮对抗性较强,想在青少年中更广泛地推广项目,需要对规则进行适当调整,“先教给孩子一些基础性的技能,以后竞赛实战就能更好地衔接上,有助于项目传承发扬”。

撑一支竹竿为桨,踩一片楠竹作舟,这项发源于贵州赤水河流域的民间绝技是国家级非物质文化遗产,2011年第九届运动会首次列入正式比赛后,首个一等奖获得者是胡朝贵。据他介绍,在贵州,独竹漂已经融入景区,和旅拍、表演等领域跨界融合,发展氛围良好,但从体育项目发展的角度,他也期待能增加比赛及优化竞赛形式,“比如增加4×60米接力等更有观看性的方式”。作为凯里市下司民族中学的体育教师,他常会向学生讲授独竹漂课程,也常与湖南、广西、海南等地选手切磋技艺,“这对于普及传统体育项目是件好事”,他打算把自己在本届运动会的比赛视频给学生看,让学生更直观地了解这个项目。

在韦晓康看来,运动会有其自身的独特性,规程的每次调整都在朝着“平等”“团结”而努力,而受益的正是少数民族传统体育项目及它们的传承者、参与者。

武汉体育学院中华体育精神研究院教授赵富学对中青报·中青网记者表示,当前我国少数民族传统体育项目的传承方式和途径已趋向多元化,主要包括口传身授与家族传承、民俗节日庆典、社交媒体等现代传播手段、教育培训、产业融合发展、少数民族运动会等形式。而运动会就是保护、传承和创新少数民族传统体育的重要平台。

“运动会用竞赛项目和表演项目两种参赛方式,将脱域、离场的少数民族传统体育重新吸纳到大众健身视域下。”韦晓康表示,表演项目起到挖掘、整理、保护各地少数民族传统体育项目的目的,“为这些项目提供一个展示平台,助力体育非物质文化遗产的活态传承,有的项目经过重新整理和修改,还可能成为竞赛项目。”他介绍,珍珠球、独竹漂、毽球等都是从表演项目逐步完善而来。

“全国少数民族传统体育运动会是弘扬各民族传统体育运动、展现新时代各民族群众体育蓬勃发展的重要平台。”国家体育总局局长、组委会主席高志丹表示,要以体育赛事活动和健康生活方式增强各族群众身心健康,并通过运动会的开展,深入挖掘、展示我国民族民间传统体育的丰富内涵、时代价值,推动各项目在传承中发展,在发展中创新,不断焕发传统体育新活力,“以体促健、以健促情、以情促融”。

代表东道主海南队参赛,乌兰图雅夺得民族式摔跤搏克项目女子团体一等奖,但在个人赛中无缘决赛,“带着满满自信上场”的她和年轻选手势均力敌,在比赛最后时刻,被对方抓住机会摔倒在地,“可惜最后还是让机会溜走了”。她向中青报·中青网记者表示,自己不愿看决赛,却忍不住用余光锁住场上年轻人的表现,眼角有泪,心有不甘,“搏克是唯一允许女子参加的民族式摔跤项目,可女子的比赛没有男子那么多,一年就几次机会,我想把握住”。她注意到,场上已经涌现出不少新对手。

从1953年举办首届至今,全国少数民族传统体育运动会历经71年,在比赛规模、参与广度、项目多样性等方面,都有了飞跃式的发展。项目数已经从最初的5个竞赛项目扩展到18个竞赛项目和170个表演项目。

“全国少数民族传统体育运动会是少数民族传统体育项目的运动会,而非少数民族的运动会。”中央民族大学教授、民族学博士生导师韦晓康对中青报·中青网记者表示,运动会应以少数民族传统体育项目为轴心,铺陈民族交往、交流、交融的画卷,但在参赛人群、项目选择、价值评判等方面,要尊重少数民族习惯,满足“平等、团结、拼搏、奋进”的宗旨。

“我是苗族,家乡就有独竹漂,但以前很少了解这个项目。”重庆独竹漂队选手杨露表示,本届运动会,重庆队以西南大学独竹漂队为班底,派出5名学生参加,这是她练习两年首次参加高水平赛事。不少同学像她一样,是通过西南大学民族传统体育社团才了解到这个“很有中国风”的项目,尽管经常要在三四十摄氏度的天气下训练,但越了解它越觉得可惜,“这么有魅力的项目,应该让更多人知道”。

韦晓康注意到,从本届运动会的竞赛结果看,不少项目一等奖的归属并非该项目的发源地。在竞赛杠杆的激励下,各项目的发展已经打破地域藩篱,呈现后继有人、老将弥坚的局面。如盛行于吉林省延边朝鲜族自治州的秋千,湖南队连续多届夺魁;发源于贵州的独竹漂,广西队收获颇丰;还有从广西孕育出的花炮,在京桂交手了多届比赛后,这次由北京队取得胜利。

踢毽子在民间流传已经有2000多年的历史,20世纪80年代初,“羽毛球的场地、排球的规则、足球的技术”让踢毽子摇身一变成为毽球运动,“当时在厂矿单位广泛开展,逐渐推广到学校”。75岁的广西毽球队领队陆学仁从业已经40年,自1995年第五届运动会首次将毽球列为竞赛项目以来,每届赛会,他都会带队参赛。在他看来,毽球在国内发展越来越好,甚至有望成为一项能推向世界的运动,“让毽球持续发展,必须从中小学开始推广,让老师会踢、会教。此外,还要打通通往高校的升学道路,激励年轻人参与传统体育”。

少数民族传统体育项目是各民族在长期生产生活、社会实践中孕育产生的,具有浓郁的民族特点和地域特征。新中国成立后,被誉为民族文化“活化石”的传统体育得到重视和保护,全国陆续挖掘整理的上千个传统体育项目中,有700多个来自少数民族。

花炮是本届运动会最后决出一等奖的比赛,广西和北京两队强强对决,最终,北京队以7∶3获胜。两队风格迥异,广西队呈现出一种凝结于乡土、根系相连的老牌强队气质,队伍中有父子、叔侄、师生。北京队中则有从橄榄球项目转花炮多年的老将,以及各行各业的花炮爱好者,“队里有我的学生,还有学生的学生”。执教北京花炮队近30年的张炳刚向媒体表示,过去花炮全是南方人在打,北方的队伍加入了以后发展得更丰富了,“我们跟广西队场上是对手,场下是朋友。大家共同研讨技战术,打法里都有彼此的影子,这项运动在南北交流中不断创新”。

一方面,为提高我国民族传统体育的后备人才数量,加强民族传统体育文化、精神、内涵的科学研究,原国家教委在1997年将“民族传统体育”设置为体育学二级学科,鼓励各大高校开设民族民间体育课程,加强民族传统体育文化的挖掘、保护与传承;另一方面,不少少数民族传统体育项目训练基地也设点在学校,既丰富了学校体育课程,又吸引年轻人加入传承和发展民族体育文化的队伍。

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秦国平从2013年正式开始利用魔术表演配合公安宣传工作后,逐渐积累下来的道具,大到一整个表演舞台,小到一张卡片,大部分都是他亲手制作。

除秦国平外,国家一级美术师张修竹先生也用特别的方式来宣传交通安全与文明出行。他创作的视频短片《生命的色彩》将艺术与交通安全巧妙融合。通过画笔勾勒出生命的美丽与脆弱,深刻提醒观众珍惜生命,遵守交通规则。短片中的每一帧画面都充满了艺术感染力,让观众在欣赏美的同时,也深刻反思了交通安全的重要性。

秦国平将魔术与交通安全紧密结合,使表演不仅让观众大开眼界,更在潜移默化中增强了大家的交通安全意识。秦国平是南宁铁路公安局南宁公安处的一名民警,他表演魔术的目的跟职业魔术师不同,所以准备方式也不一样。

第一届“青年说”广西大学生交通安全文明宣讲大赛颁奖仪式也在当天的活动现场举行。来自广西全区各高校的大学生们将交通安全的理念以新颖、生动的方式传播给更多人。他们的宣讲内容丰富多彩,既有对交通安全的感悟,也有对交通事故案例的剖析,更有对未来交通安全发展的展望。这些优秀的宣讲者将组成“广西大学生交通安全文明公益宣讲团”,继续为道路交通安全事业贡献青春力量。

当天,广西交警部门还设置了丰富的现场活动,吸引了众多在校大学生参加各类交通安全互动体验项目,参观公安交警执法装备、流动车管服务,互动体验项目主要有:模拟驾驶、汽车盲区、酒驾体验、沙包游戏、投壶游戏、转盘游戏等。学生们踊跃参与交通知识游戏互动,以玩促学,在趣味体验中提升了对文明交通的认识。

12月2日是第十三个全国交通安全日,2024年122“全国交通安全日”广西主题活动当天在广西大学举行。活动汇聚了当地政府多部门与社会各界的广泛参与,通过开展一系列富有创意、形式多样的宣传活动,寓教于乐,将交通安全理念深入人心。

雷速体育软件下载中新网南宁12月3日电(唐志平 蒋雪林)只见警营魔术师秦国平手指一挥,他手中的扑克牌竟神奇地变成一辆辆整装待发的小汽车,紧接着剩余的扑克牌在他的手上好像有了生命一般,像一支训练有素的队伍,每次看似随意的出现,都和他的交通安全宣传配合得天衣无缝。这一幕出现在2024年122“全国交通安全日”广西主题活动上。

2008年,一个偶然的契机,受同事的启发,秦国平萌生了用魔术帮助开展公安工作的想法,从那时起他就开始自学魔术表演,因需要结合各种不同的普法主题,魔术所要用到的道具也有一定的特殊性,市面上很少有现成的道具出售,一般都是由他自己研发。

广西交警部门通过大数据、云计算等现代科技手段,构建了智能交通管理系统,有效提升了交通管理效率。根据最新统计数据,截至2024年11月24日,广西全区道路交通亡人事故起数和死亡人数相比去年同期分别下降了7.5%和7.8%,交通安全形势持续稳定。(完)

“我的创作思路是先想到要告诉民众什么知识,有了主题之后我再去想用什么魔术去呈现。我表演魔术所用的材料大部分在市场均买不到,因为厂家不会特意去生产宣传交通法规题材的道具。我表演魔术所用的材料,有一些是直接从家里面一些废弃的家具电器拆了再组装,有些是利用家里面的日用品改造,实在是找不到可用材料的时候,就去建材市场、菜市场、交易市场、各种零配件市场去寻找。”秦国平说。

FAQ

雷速体育软件下载今年72岁的“中国康复医学第一人”励建安、57岁的“院士跑者”施一公都持续奔跑在全马赛场上。放眼全球,马拉松、超级马拉松、越野跑等耐力跑运动中,从不缺乏身姿矫健的高龄跑者,长期规律的跑步训练,往往让他们脸色红润、精神焕发。在中国,不少马拉松赛事规定中,有关于报名年龄的限制,但也有“特殊情况可特殊申请”的条款。作为一种极限运动的跑马,有无年龄限制?是否人人可以跑?

马拉松完赛后,可以摄入易消化食物快速补充能量,例如香蕉、蜂蜜水等可以快速补充能量,赛后至少半小时才考虑吃易消化的正餐,增加摄入蛋白质如鸡蛋、牛奶等促进肌肉恢复。

黄铮建议,要将马拉松运动准备的时间尽量前置,在日常生活中做好身体状况的调整。参赛者在生活中应注意控制血压、血糖、血脂等参数,戒烟限酒、适当运动、改善睡眠、保持良好心态,为心脑血管健康上一把安全锁。

“没有长期训练,或没跑过半马的跑友,不建议直接投入全马赛事。”他提醒,马拉松并非简单地跑步,而是一项需要经过系统训练的极限运动,需要良好的体能储备和运动能力训练。

比赛中如果出现比较明显的关节骨骼问题时,应该采取“RICE”(Rest休息、Ice冰敷、Compression压迫、Elevation抬高)处置法,并及时寻求现场医护人员的帮助。

2024年广州马拉松赛临近开赛,广大跑者进入备战冲刺阶段。运动损伤专家及营养专家接受采访时提醒:跑马后要高效恢复状态,有技巧!

赛后3天内,以拉伸、散步、慢跑等轻量活动为主。赛后第3至14天为‌恢复性训练阶段,可以进行游泳、瑜伽、骑自行车等低强度训练。对于资深跑友,可以视情况开启新的运动周期,但要注意循序渐进,逐渐增加训练强度,每周跑量的增幅不宜超过10%。

“一般初中生以下可以跑半马,高中生、大学生可以逐渐尝试跑全马,大学生到中青年可以跑全马、超马。在我十多年的跑马过程中,我看到了很多80岁以上还在健康快乐跑马拉松的跑者。”赵京涛举例说明。

“跑马被称为‘中年人最爱的运动’。有统计数据显示,黄金年龄的确比较高龄。”知名马拉松教练马金国表示,对于马拉松比赛,一般30多岁才是出个人最好成绩(PB)的黄金年龄,尤其对于业余跑者,四五十岁还能不断提高成绩。而且有氧能力、心理素质等会随着跑龄增加,因此高龄跑者也有他的优势,例如在超长距离耐力运动中表现亮眼。当然,对于生长发育期的儿童,建议以短距离为主,一般健康跑5公里比较合适。

虽然每年都会有医疗队进行安全保障,但每个人都是自己健康的第一责任人。黄铮建议,参赛者应在赛前学习急救知识,比赛中与其他参赛者结伴而行,一旦出现心脑血管事件前兆,离得最近的跑友将会是对抗意外事件的保护盾。

跑马当天可视个人情况选择补充能量胶、盐丸等食品,用于快速补充糖分和电解质。黄英表示,要注意根据说明书和自身体质综合考虑使用,比如一场马拉松吃太多能量胶,也有可能造成糖分摄入过多。

“但要注意,为什么有的人在跑马后反而变得更衰老?是因为跑得不够科学。”赵京涛提醒,有的人长期处于高强度训练中,容易造成损伤。这种损伤不单是骨关节、肌肉的损伤,也包括了心脏等器官和组织的损伤。尤其有些人喜欢参加12小时赛、24小时赛,或百公里以上的超马、越野赛,这种高强度长时间的运动,严重超出人体生理负荷,容易消耗过大而产生衰老。

“每一位能够顺利跑完42.195公里全程马拉松的跑者背后,都是数不尽的努力与汗水的付出。特别是在马拉松后的最后10公里,每一步前行,双腿肌肉的酸痛叠加呼吸心率的加快,都是人的意志力与身体之间的剧烈撕扯,坚持还是放弃的念头持续纠结,直到终点。”银孟卓提醒,跑马拉松一定要正视风险、量力而行。

“职业马拉松运动员由于长年大运动量训练,加上体脂比低、晒得多,看起来面容相对容易显老。但我们普通人的跑步锻炼,保持适当的量,无论是在面容、体型还是精气神上,都会比不运动的人显得更年轻。”王丰说,“这一点我深有体会。我身高164cm,跑步后体重基本在56公斤左右,这十年间也基本没病过。跑步远比鸡汤管用。”

“全程马拉松不是健康跑,而是极限运动,猝死从未远离过马拉松赛场。跑马前,我们要充分考虑到自己的心肺功能、骨骼肌肉状况、体能耐力水平,一旦有不正常的状态就要停止参加;跑马时,时刻留意身体的状态,与平时的状态进行比较,切勿忽略身体发出的危险信号,一味野蛮坚持,以免酿成苦果。关注自己的健康,比任何纪录和荣誉都更为珍贵。”银孟卓表示,全程马拉松是一项极限运动,对跑者的体能、耐力和心理素质都有极高的要求。因此哪怕是有丰富经验的跑者,也要在跑马时保持一份敬畏之心。

跑步能否抗衰老?在广州跑圈,王丰就是因跑步而“冻龄”的“代言人”。不少人在马拉松赛场上见到她,都完全不会想到她是在一场大病病愈后,2013年45岁才开始第一次跑步。如今已经跑了柏林马、伦敦马、芝加哥马等34场全马,每年体检身体各项指标都十分标准,跑马改变了王丰从内到外的状态。

没有运动基础的“小白”,能否安全健康跑下全马?“当然能,但一定要经过系统训练。”马金国表示,“我在中山大学等商学院跑戈壁赛的学员中,有很多是从没有任何跑步基础开始的。一般经过半年到一年的系统训练,就能完成马拉松,有些甚至达到精英跑者的成绩。普通跑友若想开始跑步,建议加入当地跑团,在资深跑者的带动下,循序渐进地开始跑步。”

比赛当天,选手可以进行局部冰敷或泡冰水浴,减少肌肉损伤,48小时后再进行热敷,促进血液循环。晚上穿压缩袜或压缩裤睡觉,用泡沫轴按摩。

“12月8日,将是我第十次参加马拉松比赛。”广州市第一人民医院老年医学科银孟卓博士,是广州市第一人民医院健跑协会骨干成员。银孟卓提醒,全程马拉松不是健康跑,请对跑马保持敬畏之心。最后10公里是对意志力和身体的极限考验,要多加留意。

锻炼过程中,有可能出现肌肉拉伤、脚踝崴伤或骨关节损伤等运动损伤。赵京涛表示,现在不少医院开设了马拉松运动康复专病门诊或运动损伤门诊,应该早预防、早治疗、早康复。

广州医科大学附属第一医院心内科主任医师黄铮提醒,长时间剧烈运动,会给心脏、血管带来巨大的压力。运动中血压的异常升高很容易会对脆弱的心脏和血管造成过度冲击乃至撕裂,处理不及时或可能出现猝死。剧烈运动中异常的电紊乱也可能会造成恶性心律失常、心脏骤停等,危及生命安全。

“年龄不是禁区,也不是限制。只要动起来,就达到了跑马的意义。”中国马拉松“医师跑者”创始人赵京涛医生表示,狭义的跑马是指参加各种距离规格的马拉松比赛,而广义的跑马是指所有跑步。只要根据每个人的年龄、体质,选择不同的强度和距离,保持科学训练,就不用自我设限。

如何对足踝、膝盖等重要关节进行保护?“建议跑友在参加马拉松运动前,先到专业的运动门诊进行运动能力评估,根据自己的身体状况制定训练计划。”曾春认为,在比赛、训练的过程中,运动量应循序渐进,不能一开始就进行高强度的训练。跑友应通过训练逐步提高自己的运动能力,确保全身机能都适应运动强度后才能参加比赛。

“不同的运动项目有不同的保护重点。”南方医科大学第三附属医院运动医学科主任曾春表示,马拉松大多匀速进行,扭转动作较少,因此运动中关节突发情况相对较少。然而,如果热身不充分导致肌肉协调能力下降,或保护不充分等情况,仍有可能造成扭伤、韧带损伤、半月板损伤等情况。尤其是本身就有韧带损伤、半月板损伤等基础病的人,或天生外翻膝、内翻膝、髌骨轨迹不好的人,关节的损伤可能会加倍。

广东省工伤康复医院粤港运动损伤康复与研究中心物理治疗师曾海潜表示,选手到达终点后,应该先继续慢跑或走动几分钟,帮助身体缓冲,‌避免立即坐下或躺下,防止血液在肢体淤积。随后要针对相关肌肉进行拉伸放松,促进肌肉恢复。

“有些跑者在正式比赛前为获得PB(个人最佳成绩)会突击增加训练时间和训练强度,这很容易导致身体承受超负荷的压力。这种疲劳,也许在跑马前因兴奋而不自知,但它不仅影响训练效果,还会削弱免疫系统,增加疾病和受伤的风险。”银孟卓提醒跑者,切勿过度训练、透支身体。任何跑马训练都要以科学的训练日程为基础,临时抱佛脚的方法切不可取。

用心率作为运动强度来指导科学跑步,医师跑者一般推荐的强度是有氧强度。初跑时可选择将心率维持在最大心率(简单来说就是220-年龄)的50%~60%区间内,运动一段时间后,再把心率控制在最大心率的60%~80%的有氧区间,运动会更健康高效。当然,也可以到医院做一个“心肺运动试验”,找到自己更真实精准的有氧心率区间。

具体有何建议?简单而言就是:规律训练、循序渐进。马金国表示,刚开始不能追求距离和速度,而要以完成训练时间为目标,以慢跑或走跑结合的形式,结合一些身体素质训练。之后再逐步增加运动时长和运动频率,跑量也按每月10%的增幅提升。如果确定要参加一场马拉松赛事,要提前规划,例如配合间歇跑、节奏跑等训练计划,分阶段完成不同的目标。

不同人的基础心率和最大摄氧量不一样,科学训练能提高最大摄氧量,通俗地说,就是跑得越多,心脏越强,心率越低。”马金国表示,安全起见,开始运动前可以去医院做一个心脏的运动平板测试。

“跑步会让人越来越青春。青春的基础是健康,包括皮肤、肌肉等各器官系统的运行状态。真正科学跑步的人,看上去精气神特别好,皮肤也特别润泽、有弹性。”赵京涛说,“要想不衰老,我的运动理念就是有氧运动加抗阻运动。简单地说,每天运动1小时,健康幸福一辈子。”

“在马拉松运动过程中,跑友要始终留意自己的身体状况,如果出现心跳加速非常剧烈、心律不齐、喉咙紧绷、胸闷胸痛等不适症状,必须立即减缓速度,停下来休息。”黄铮强调,在运动中出现类似症状很可能是心脑血管出现问题的前兆,如果不及时处理,后果不堪设想。

“耐力型运动消耗的主要是糖分,赛前三四天,一日三餐要尽量补充碳水,不用限制饭量,例如米饭、面食或少量细作的粗粮,让身体尽量储存糖原。同时赛前几天运动量不要太大,以免消耗糖原储备。”她说。

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