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从大自然中获取能量是北京一家出版社员工霍娟最近的做法——午休时外出逛公园。“城市公园建设做得越来越好，老公园改造、新公园增加，单位附近就能找到公园。”霍娟告诉记者，逛公园最初是为了增加运动量，防止全天坐办公室诱发颈椎不适等症状，现在发现，对缓解精神压力也有很大作用。“能看到小鸟和蝴蝶，欣赏湖水倒映着蓝天白云，感受四季变化，这些大自然中的美景能缓解思维始终处于工作状态中的紧张，提高下午的工作效率。”

在姚琼看来，在工位种水果、公园20分钟效应等种种解压方式，实际上是职场人积极主动的“自救”方式。“这是一种情绪释放，作用是正向的、积极的，也是值得鼓励的。”她指出，从管理的角度而言，以人为本才是优质管理，如果职工的负面情绪影响到个人绩效和团队绩效，就需要及时进行干预。

“我的‘蕉绿’可以吃啦！”6月3日一早，胡玲完成上班打卡后来到工位，欣喜地发现自己水培的香蕉有三四根已经变黄，可以采摘了，她赶紧拍照分享给同事。

胡玲对此表示赞同。她坦言，自己对工作还是抱有热情的，“情绪不适，说明有些地方出现了问题，需要做出调整和改变，种香蕉就是我们的一种自我调节。”

“除了职工主动进行的干预和调节，其他层面也应该有所行动。”姚琼认为，首先，企业要创造富有正能量的工作环境和氛围，管理者也有责任和义务帮助职工分析工作困难，并通过有效手段进行调整。此外，工会、人力资源等部门也应当在各自职能领域发挥关怀作用，缓解职工的工作压力。姚琼举例，一些关爱举措、文体活动如举办生日会、体育竞赛等，都可以起到调节身心的作用。

sbo是什么意思的缩写“禁止蕉绿”、公园20分钟效应在职场中的流行，是职工进行自我调节的积极尝试。企业应正视一些职工面临的情绪困境，打造良好的职场环境和氛围，促进职工舒心工作。

售价23.8元的小米蕉带着果竿，历经4天路途从南宁抵达成都的写字楼，最后挂上一张写着“禁止蕉绿”的卡通卡片被精心安置在胡玲的工位上。“选购标重是5斤，送到时果实基本都是绿的，等了5天左右开始发黄，总是想抬头看它一眼。”胡玲说，看到工位上每天都在发生明显变化的植物，能感受到它在变熟阶段的生命力，身上的压力似乎减轻了不少。

记者在社交平台看到，“下班后的精彩日常”“减压的最好方式”等热门讨论话题中，都有大量的分享内容，不少职工正在尝试通过工位种水果、公园20分钟效应、GAP DAY等方式短暂地从工作中“逃离”，达到在职场中即时解压的效果。

“这些新型减压方式流行的背后，在某种程度上显示一些职工面临着情绪困境，大家也更愿意对此进行表达。”在有着30多年工作经验的人力资源绩效专家姚琼看来，当职工表达“想要从工作中逃离”时，可能表明职场环境里的文化氛围出现了问题，需要改进。

最近，悬挂“禁止蕉绿”卡片的带杆香蕉，成为职场人的新宠。其走红源于“蕉绿”与“焦虑”的谐音。记者发现，在工位种香蕉、菠萝、小番茄等水培果蔬，已经成为社交平台职场话题的新热点，培育过程、收获时刻和果实分享经历都给职工带来了很大的情绪价值。类似的，公园20分钟效应、GAP DAY等轻解压方式，也被推荐为解压好办法。在业内人士看来，这些新兴的解压方式是职工进行自我调节的积极尝试，企业应正视一些职工面临的情绪困境，创建良好的职场环境和氛围，促进其舒心工作。

对一些职工而言，长时间程序化、固定化的工作让人倦怠，也造成了情绪的消耗。“工作10多年了，日常内容已经模式化，同时要花很多精力注意自己的言行举止，担心同事关系、部门关系、上下级关系。”霍娟坦言，只要有机会就想远离工作场景。

长期如此，她发现一些工作习惯已经不知不觉被带入自己的生活中。“比如出去碰到环境不错的咖啡店，首先想到的是下次可以约客户来这里谈事，感觉脑子里工作的弦总是紧绷着。”叶青说，认识很多人、吃过很多饭、说过很多话，但已经快分不清哪些是对朋友表达的关心，哪些是职业习惯。

一些职工想要逃离的是“工作和生活边界模糊”的状态。从事影视项目宣传对接工作8年来，叶青的工作节奏与项目周期保持同步，几乎没有上班和下班时间的区分。“对于制作方和落地服务商，我们要两头维护，即便在很多非正式场合也要保持亲近。”尽管不需要坐在办公室上班，高频率的沟通输出也让叶青疲倦不已。

4年的互联网公司人事部门工作经历，让胡玲感觉工作和生活的边界愈发模糊：随时需要处理各部门对新员工的招聘需求、培训计划和员工离职转正申请等，还要及时回复招聘软件上的消息。为了缓解长期面对电子屏幕的疲劳，她从社交平台上学到一招：水培香蕉。

“我好像潮湿的腐木晒到了阳光。好明媚，好治愈，看着好想流泪。”这条网友的高赞评论也是影视行业从业者叶青近期看完热播电视剧《我的阿勒泰》之后的感受。她告诉记者，在项目制工作模式下，她和她的许多同行都会在项目结束后给自己安排一次GAP DAY（放空一两天）或小长假，去风景优美的地方旅行。