吉训明还建议大家注意适当规律运动，比如散步、打太极拳，有时候外面的天气太冷，可以在室内做一些适当的运动，包括适度的哑铃运动等。

龚燕冰还推荐了一款药膳，百合银耳雪梨饮。梨是秋季应季水果，具有养阴生津、化痰止咳的作用，百合有养阴润肺、养心安神的作用，银耳有补气润肺、滋阴生津的作用，3种食材可以加水一起煮了之后将水和食物一起食用。此饮适合大多数人群，十分契合秋分的时令特点。

常见的心脑血管疾病包括脑梗死、脑出血、心肌梗死、不稳定心绞痛等。吉训明说，以往有高血压、糖尿病、血脂异常，甚至有心梗和脑梗病史的人，需要注意监测血压、血糖、血脂是否能够保持在稳定的范围内，出现大波动的时候应该主动调药。通过一到两天药物调整，如果指标还不能达标，应该到医院诊治。

在中医理论中，五色对应五脏，其中白色入肺，因此可以吃一些白色的食物，比如莲藕、山药、百合、银耳、白萝卜、梨等，这些食物都能起到养肺、润肺的作用。

吉训明在发布会上分享了一个合理膳食的方法：每天吃的肉类不要超过1个拳头大小；1天的主食不要超过两个拳头大小；要多吃些水果和蔬菜，应该有3个拳头大小的水果，4个拳头大小的蔬菜。“增加蔬菜和水果的摄入，对于改善身体状况是有益的。”他说。

吉训明强调，45岁以上的人如果出现头晕、胸闷等症状，尤其要关注，即使以前血压、血糖、血脂是正常的，这时候也要监测，如果有较大幅度的波动，请及时就医。

如何尽早识别出脑卒中？吉训明提供了个简单的口诀：“中风120”——“1”是指看一张脸，如果面纹或者口角两边不对称，或者一边的面纹好像变浅了，要尽快将患者送往医院；“2”是看两只胳膊或者两条腿，一边的胳膊没劲的话会明显往下耷拉，没劲的腿走路会发飘；“0”是指聆听，表现为患者听不懂别人的话。

澳彩全年历史图库0085tk官网版气温下降后，人的运动、生活规律也会受到一些影响，比如更想吃高热量食物，在室内抽烟，容易饮酒过度等，与此同时，运动却在减少，吉训明说，这些都可以引起血脂升高。

随着天气变得越来越凉爽，人们的食欲比夏天好了很多，所以在民间素有“贴秋膘”一说。龚燕冰说，“贴秋膘”要根据时令特点和体质特点来进补，不能盲目进补，也不能过度进补，以适度为宜。

天气变凉之后，还要注意保暖，尤其在外出的时候要及时添加衣服，避免在天气骤变的情况下或者寒冷天气里在户外久待。此外，还要均衡饮食，提倡少盐、少油、少糖，在秋分的时候要更加注意饮食的多样化。

正确做法是：第一，应该让患者躺下来，让他安静；如果意识不太清醒，需要把他的头偏向一边，避免呕吐物吸到肺里。第二，保持呼吸道通畅。第三，可以与患者有肢体的接触，安抚其情绪，减少病情进展。家里如果有血压计，可以测一下患者的血压，医生到了之后，可以告知血压情况。

龚燕冰还推荐了个有助于安心定神的穴位——神门穴。“顾名思义是安定心神的门户，所以叫神门。这个穴位在手腕横纹上，取穴方便，在手腕横纹的小指这一侧，我们可以摸到一个大筋，在屈腕的时候可以更明显地摸到，这是尺侧腕屈肌腱。在这个大筋的拇指一侧，可以摸到一个凹陷，这个凹陷处就是神门穴，可以用对侧的拇指来进行揉按，每次按摩2-3分钟，双侧轮流按，一天可以按2-3次。”她说。

另外，中医讲秋天燥气当令，燥邪首先伤肺，肺是娇脏，伤肺之后可能会出现咽干、干咳等症状。同时燥邪也是伤津的，肺主皮毛，在这个时候容易出现皮肤干燥、口唇干燥等症状，因此要食用一些具有滋阴润燥功效的食物。

北京中医药大学东直门医院主任医师龚燕冰在发布会上解释说，秋天来后，人体的生物钟不适应日照时间长短的变化，易导致生理节律紊乱，使人们的情绪受到影响，加之秋天景色萧瑟，黄叶飘落，会带来一种凄凉、苦闷的感觉，可能会表现出兴趣下降、注意力不集中、失眠、情绪低落、精神萎靡等，这种现象一般称为“悲秋”。

吉训明提示，拨打120后还要避免一些错误的行为：第一，不要马上把患者抱起来，因为患者可能是躺着犯病或者晕倒，如果突然把他抱起来或摇他的头，可能会引起他的症状加重，如果是脑出血会导致出血量增多。第二，不要大声叫喊，这会让患者紧张，人紧张的时候血压会升高，这会引起更严重的问题。第三，不要喂药，尤其很多中风的患者长期血压、血糖、血脂没有得到有效控制，或者有不依从医嘱自行停药的情况，此时一旦服用降压药、抗血小板的阿司匹林，可能会让脑出血的出血量增加；如果是脑缺血(脑血栓)，一旦把血压降下来，会引起代偿供应不足，反而会引起卒中加重。第四，不要喂糖水，因为有一些人认为患者是饿晕了，喂糖水会引起患者的呕吐等症状，甚至到医院的救治都会受到影响。

吉训明说：“一旦怀疑家人有上述早期症状，宁可信其有，不要信其无，尽快拨打120，将患者送到医院进行抢救，分秒必争。只要到医院及时救治，接受溶栓治疗，大约有35%的脑缺血(脑血栓)患者不留任何后遗症，60%-70%的患者会减轻症状。”

龚燕冰说，女性和老年人更容易出现这些情绪，如果这些情绪持续不缓解，推荐腹式呼吸法，有助于缓解紧张情绪，减轻压力。具体方法是：呼吸时，首先要深吸气，吸气的时候要最大限度地使腹部往外扩张，保持胸部不动。在深呼气的时候，最大限度让腹部向内收缩，保持胸部的不动，循环往复，每一次呼吸节律保持一致。

关于心脑血管发病的原因，吉训明补充说，秋分之后，白天的时间变短，日照时间减少，会影响人的心情，“这时候人的情绪波动比较大，容易发生心脑血管疾病”。

“脑血管意外是一种慢性血管疾病的急性发作，它包括脑出血和脑缺血(脑血栓)，以缺血为多，就是脑血管堵了。”吉训明说，“脑卒中(中风)的救治关键是和时间赛跑，它的救治黄金时间是4.5小时，要求患者在4.5小时内到达具有卒中救治能力的医院。到了这样的医院以后，通过CT等检查就能够初步判断是否脑出血或脑血栓。如是脑缺血(脑血栓)的话就要进行溶栓治疗，这是世界上公认的最有效的治疗手段。”