跑步后不应立刻坐下休息,应做一些类似热身的拉伸运动,使骨骼肌缓慢恢复,消除疲劳,同时也能维持回心血量,保证运动后的安全。
购买鞋子,应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买,穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚,配备专业鞋垫,足弓处完美贴合,有减震鞋底。
跑步后如果大量饮水,除了可能引起短暂的肠胃不适外,更有可能引起机体内电解质的紊乱,严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的,并适当补充盐分。
有研究表明,普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天,余下的1~2天可以进行其他运动(即交叉训练)。
体育百度充分热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态,避免抽筋与肌肉拉伤,还能促进血液循环,缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。
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26苏州e
油价大涨超5%🙁🙂
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20昆山373
OPEC+维持12月开始增产的计划,沙特警告:不遵守限产协议,油价可能跌至50美元🤒🤓
2024-11-22 15:28:07 推荐
永久VIP:USDA:截至9月26日当周美国棉花出口销售报告🤔来自江阴
158****1157:刚刚,港股突变!发生了什么?🤕来自宜兴
158****8603 回复 666🤠:深夜,A50跳水!中概股大跌🤡来自溧阳
17扬中on
利好来了!外资,重返中国!🤢🤣
2024-11-21 12:37:40 不推荐
句容fw:“中国龙”ETF在牛市回归之际登陆华尔街,对标美股的七巨头ETF🤤
186****3746 回复 159****7880:“港股突变”上热搜!一度大跌,午后跌幅收窄!什么情况?外资释放看好信号,已有资金在行动……🤥