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(2)打造舒适的睡眠环境，比如使用遮光较好的窗帘，用空调和加湿器等设备保持适合的温度、湿度，最适合人睡眠的相对湿度是45%~50%；

如果通过上述方法自我调整仍无法缓解失眠，还影响到了生活，那需要及时就医，可以到医院专门的睡眠中心或者神经内科接受专业治疗，切忌自己随意服药。

第四，出现心烦难以入睡、多梦易醒，白天头昏头重、目眩困倦、胸闷脘痞、泛恶嗳气，伴口苦痰多、舌偏红、苔黄腻、脉滑数，这是痰火扰心的表现。同时也是体内痰湿太盛，化热影响心脏的反应；

本次“行走中轴线”活动以“古都西翼 共享中轴”为主题，围绕“古都文化”“红色文化”“京味文化”“创新文化”4个面向，将北京市西城区的中轴线遗产点位及其周边丰富的历史文化资源进行挖掘、梳理，形成“古都西翼 别样中轴”“探元明清 大都风华”“辽金遗韵 骑遇西城”“红色传承 寻踪西城”“中轴以西 京剧寻根”“天桥芳华 中轴南韵”“古都宝地 雅趣宣南”“金融沿革 探秘之旅”8条各具特色的行走路线。

北京市西城区文化和旅游局局长靳真于启动仪式致辞中表示，西城区文化古迹众多，是历史文化遗产的富集区。近年来，西城在文物腾退和保护、中轴线周边环境治理、街区更新等方面做了大量工作。本次推出“行走中轴线”活动，就是希望带更多人亲身走进西城区的中轴线遗产点，体悟身边的变化，并带动广大市民群众一起参与到中轴线的遗产保护中来，把中轴线的文化故事“讲活”，真正成为大众文化生活的一部分。

为进一步提升活动的专业性，主办方聘请清华大学教授、北京中轴线申遗文本编制团队负责人吕舟等4位文化专家为“行走中轴线文化导师”，同时邀请5位业界主理人作为“行走中轴线金牌讲师”，为活动参与者提供中轴线文化与古都文化的深度讲解与知识分享。

北京市西城区文化和旅游局副局长孙丽莉于启动仪式现场发布“行走中轴线”线路地图。她介绍说，此次推出的8条线路以中轴线为核心，辐射并涵盖了大运河、戏曲、老字号、非遗、演艺空间等西城区代表性的文旅资源。8条线路以城市漫步和骑行两种方式开展，面向国内外游客开放，以此帮助国内外游客在深入感受中轴线魅力的同时，探寻西城区作为“城之源都之始河之端”的历史渊源与文脉传承，体会传统文化与现代生活的碰撞。

据悉，此次“行走中轴线”活动将贯穿整个11月份，接下来，还将有更多漫步、骑行、探访活动陆续展开。公众除线下报名外，还可以登录“文化西城”微信公众号，在线报名参与活动。(完)

据“中国睡眠研究会”发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》(以下简称“白皮书”)，居民整体睡眠质量欠佳，平均在凌晨00：01入睡，夜间睡眠6.75小时，时长普遍偏短，平均夜间1.4次清醒，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。

完美世界竞技平台官网下载相信不少人都有这样的体验：身体很疲倦，但躺下后思绪纷繁、整夜辗转反侧，或是无端惊醒后再难入睡。失眠已成为现代人的“流行病”。

第一，出现烦躁、入睡困难、心悸不安、头目眩晕、咽干口燥等，这些症状属于肝血不足、虚热内扰证，是肝脏气血不足不能濡养心脏的表现，可能是肝脏和心脏出现问题而在向人体求救；

第三，出现入睡后多梦、易醒，醒后难以重新入睡，伴有浑身乏力，面色淡白或形体消瘦，以及心悸健忘、头晕目眩，饮食不佳，舌质淡苔薄白，脉细弱，或沉细。这些症状是心脾两虚的表现，指向心脏和脾胃出现问题；

启动仪式最后，“行走中轴线”第一条骑行线路“古都西翼 别样中轴”的参与者们，在金牌讲师的带领下骑车列队出发，开启首场城市探访之旅。

梁峰表示，失眠即睡眠障碍，通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响到白天社会功能的一种主观体验。可以表现为入睡困难、早醒、睡眠中易醒、醒后再难入睡、睡眠质量下降、多梦、睡眠时间明显减少等多种形式。

第二，出现难以入睡、胆小怕事、心慌不安，多梦、易惊，气短、懒言，自汗、疲乏，面白无华，舌质淡，苔薄，舌体胖，或有齿痕，脉细弱或弦细这些症状时，心胆气虚的表现则是心脏和胆腑出现问题的信号；

梁峰介绍说，西医以服用安眠药为主。中医有中药、针灸、药膳食疗，营养学有通过补充营养素调理治疗失眠的方式。在中医疗法中，针对不同的情况与症状，可以采取耳穴、足疗、熏蒸、拔罐、刮痧、药枕、敷贴、五音等多种经济而又安全的疗法。

“不同表现的失眠，可能是身体的这些器官正在向你求救。”天津中医药大学附属保康医院国医堂睡眠医学专家、第八代苗医传承人、恬梦计划创始人梁峰在接受中新社国是直通车采访时说。

梁峰表示，比如苗医特色“履蛋法”，又名“滚蛋法”。取鸡蛋数枚，煮熟后去壳除黄，放入银戒指1枚于其中，然后毛巾包裹，在患者身上来回滚动。苗医们常常通过履蛋诊断疾病的性质、程度和预测疾病的转归。在苗医中，还有药枕治疗方式。中新网北京11月11日电(陈欣怡)由北京市西城区文化和旅游局主办的“行走中轴线”活动10日在北京十月文学院启动。活动发布了8条“行走中轴线”线路地图，旨在帮助国内外游客探索不一样的中轴线“打开方式”，沉浸体验古都文化魅力。

第五，出现心烦不眠、入睡困难，多梦、耳鸣、腰酸，入睡后多汗、手心和足心发热、口舌易生疮等，这是心肾不交的表现，也是心脏和肾脏协调机制出现问题，从而向人体发出的求救信号。