亚星yaxin868官网

 

亚星yaxin868官网

♊亚星yaxin868官网♋     

回到工作场景,我们很难实现后倚坐位用电脑。那么,什么坐姿才是正确的坐姿呢?美国斯坦福大学教授埃丝特·戈哈勒通过研究,给出了一个脊柱最喜欢的坐姿:

Wilke教授的实验结果没有错,后倚坐位的坐姿对腰部的压力的确是所有坐姿里最小的,但这并不代表“沙发瘫”这种坐姿不伤腰!

选择有靠背的座椅,尽量往后坐,让臀部占满座椅,然后让背部远离靠背,自然前倾,“拉长”后背,让脊柱有个向上伸展的趋势,接着放松肩部,把自己慢慢推回靠背。这就是脊柱最喜欢的坐姿。

最后需要说明的是,即使维持了良好坐姿,久坐仍会导致腰酸背痛,而且会“坐以待病”,许多病都是坐出来的!建议大家长时间办公时要经常改变姿势,工作1小时左右一定要起身活动一下,让肌肉放松。

久坐后的腰酸背痛我们可以忍,但多喝水之后,膀胱是“诚实”的,多喝水就必须要勤上卫生间,而上卫生间就必须要起来活动。所以,工作时一定注意多喝水,上完卫生间回来继续喝,这样的循环可以迫使自己每1~2小时就要起身走一走。如果你的工位距离卫生间比较远,那么恭喜你,活动锻炼的时间又长了一些。

“沙发瘫”和后倚坐位其实是有区别的。“沙发瘫”时腰后方是悬空的,没有支撑,腰椎会因缺乏足够支撑而使原有弧度改变。这会让椎间盘所受压力不断增大,加速椎间盘退变。后倚坐位时腰部后方是有支撑的,所以“倚”是关键。

实验得到的结果如下:卧位时,椎间盘压力最小,仅为0.1兆帕斯卡,这一点可想而知;挺直坐位时,即大家倡导的坐姿,椎间盘压力是0.46兆帕斯卡;前倾坐位时,即向前弯着腰坐,椎间盘压力是0.83兆帕斯卡。

亚星yaxin868官网国外有个叫Wilke的教授做了一个实验,他找了一名45岁的男性志愿者,将一个压力传感器放置于第4和第5腰椎间隙髓核组织内,通过传感器来测量不同体位下椎间盘的压力。

在保持上述坐姿的基础上,久坐人群还可以在后背与肚脐同高的位置垫上大小合适的靠垫(也可以是毛巾卷或衣服),然后伸展背部,不让腰背部悬空。

♌(撰稿:六盘水)

本文来自网友发表,不代表本网站观点和立场,如存在侵权问题,请与本网站联系。未经本平台授权,严禁转载!
展开
支持楼主

81人支持

阅读原文阅读 4361回复 7
举报
    全部评论
    • 默认
    • 最新
    • 楼主
    • 小天使时装♍LV6六年级
      2楼
      美军公然展示灭岛能力 外媒:特朗普在南海要的不是战争♎
      12-25   来自遵义
      6回复
    • ♏铭永LV9大学四年级
      3楼
      这就有点厉害了!空军找上蓝翔 为的就是挖掘机♐
      12-25   来自安顺
      6回复
    • 学生潮流♑LV8幼儿园
      4楼
      巴基斯坦海军采购2艘054A护卫舰 3年内达4艘♒
      12-23   来自毕节
      8回复
    • 霆安吉LV3大学三年级
      5楼
      中看不中用?被无数军迷奉为最酷战斗机的F-14为何会被F-18取代?♓
      12-24   来自铜仁
      1回复
    • 月胜♔♕LV6大学三年级
      6楼
      默虹|美海军测试新制服,配发“一脚蹬”老头皮鞋♖
      12-24   来自清镇
      9回复
    • 实贸LV9大学四年级
      7楼
      巴基斯坦确认将购买2艘054A护卫舰 3年内4艘♗
      12-25   来自赤水
      回复
    你的热评
    游客
    发表评论
    最热圈子
    • #外电军情|西媒讽特朗普:“美国优先”帮普京走出困境#

      妙曼花语

      2
    • #汉光演习正式开场 少将带头跳伞恢复演习训练#

      步履风华

      4
    • #中国造世界最快两栖战车演练战术 沙滩上如履平地#

      坚时

      9
    • #台湾陆战队员当街遭12车围堵,被枪杀

      福曼辉

      9
    热点推荐

    安装应用

    随时随地关注亚星yaxin868官网

    Sitemap