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购买鞋子,应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买,穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚,配备专业鞋垫,足弓处完美贴合,有减震鞋底。

跑步后不应立刻坐下休息,应做一些类似热身的拉伸运动,使骨骼肌缓慢恢复,消除疲劳,同时也能维持回心血量,保证运动后的安全。

跑步后如果大量饮水,除了可能引起短暂的肠胃不适外,更有可能引起机体内电解质的紊乱,严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的,并适当补充盐分。

星空app官网下载安卓手机充分热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态,避免抽筋与肌肉拉伤,还能促进血液循环,缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。

有研究表明,普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天,余下的1~2天可以进行其他运动(即交叉训练)。

😐(撰稿:慈溪)

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    • 明原😑LV6六年级
      2楼
      你是一个完美主义者吗?😒
      12-23   来自余姚
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    • 😓浩福LV3大学四年级
      3楼
      精神病有什么好笑的?😔
      12-23   来自平湖
      3回复
    • 脚尖流年😕LV3幼儿园
      4楼
      高难度游戏 | 视觉敏感度测试😖
      12-24   来自海宁
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    • 妆容LV5大学三年级
      5楼
      如何辨别男友是不是gay😗
      12-24   来自桐乡
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    • 语顿😘😙LV6大学三年级
      6楼
      演讲:我们应该怎么活着?😚
      12-25   来自诸暨
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    • 盛诚庆LV7大学四年级
      7楼
      一个菠萝教会女儿受用一生的东西😛
      12-25   来自嵊州
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