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限能量饮食目前是公认较为有效的体重管理方法,能够减轻肥胖者体重、减少体脂含量,进而减轻机体炎症反应、降低代谢综合征组分、减少心血管疾病危险因素。

主食应尽量选择复合碳水化合物,比如全麦饼、杂粮饭、大米、面粉等。复合碳水化合物的消化速度慢,可提供更持久的饱腹感,不容易让人增加体重。建议减重者将30%~50%的主食替换为杂豆薯类、全谷物等粗杂粮。

天博·体育登录入口网页版在饮食干预方面,限能量膳食是指在目标能量摄入基础上,每日减少摄入能量500~1000千卡,或较推荐摄入量减少1/3总能量。

这类人是减重管理的特殊人群。他们不仅要适当限制能量摄入,还要补充足够的蛋白质、维生素和矿物质。老年人应避免采取极低能量饮食减重,否则可能会下调骨骼肌蛋白质合成并加速蛋白质分解,导致骨骼肌肌肉质量和肌力降低,增加体液和电解质失衡风险。

另外,极低能量饮食(每天摄入能量小于800千卡)只能在某些特殊情况下使用,并且必须在多学科医疗团队的密切监督和指导下进行,以免带来不必要的风险和其他健康问题。

这类人是减重管理的特殊人群,但管理模式不同于成年人。建议在《中国居民膳食指南(2022)》食物多样、营养均衡的原则上,保证儿童青少年生长发育对优质蛋白质、矿物质、维生素等营养素的需求,同时结合肥胖儿童青少年控制体重的需要,限制总能量摄入,推荐摄入谷薯杂粮、蔬菜水果等膳食纤维含量高的食物。

减重期间要注意油、盐的摄入量。建议每日烹调用盐限制在5克以内,合并高血压或肾脏疾病的减重者,每天应限制在3克以内,同时减少摄入其他含盐量高的食物和调料。推荐每日烹调用油的用量为25~30克。建议优选生吃、拌、蒸、煮、炖,避免高油、高糖、高盐等烹调方式。

🙃(撰稿:临海)

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    • 小天使时装🙄LV3六年级
      2楼
      财捷集团重挫逾7% 成为表现最差的标普500成份股🤐
      01-13   来自温岭
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    • 🤑铭永LV5大学四年级
      3楼
      加速放量难盈利,激光雷达供应商:困于价格战与技术路线之争🤒
      01-12   来自瑞安
      5回复
    • 学生潮流🤓LV1幼儿园
      4楼
      鲍威尔说美联储降息时机已至 美国国债应声大涨🤔
      01-13   来自乐清
      7回复
    • 霆安吉LV1大学三年级
      5楼
      是时候调整政策了!鲍威尔杰克逊霍尔讲话全文🤕
      01-12   来自龙港
      4回复
    • 月胜🤠🤡LV9大学三年级
      6楼
      霍华德·马克斯最新备忘录:8月大跌源于市场情绪,投资者开始“买传言、买新闻”🤢
      01-12   来自龙泉
      4回复
    • 实贸LV9大学四年级
      7楼
      变盘时刻?花旗:如果油价跌破70美元,OPEC+或考虑恢复限产🤣
      01-13   来自玉环
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