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1.掌握“60原则”，即用耳机听音乐时，音量不要超过最大音量的60%，连续听的时间不要超过60分钟，外界声音最好不超过60分贝。

“因此，建议大家即使戴耳塞入睡一直表现‘安全’，也需要适当间隔，给予耳朵休息的时间；此外，注意耳塞材质以及耳部卫生。”姚国志表示，“一旦出现耳鸣、耳痛、发炎等症状，及时前往医院咨询相关专业人士，找到具体原因，再进行针对性治疗。”

姚国志指出，这种类型的炎症和损伤，通常经过休息和指导下用药可以缓解或治愈。但需要提醒的是，如果经常佩戴耳塞睡觉，特别容易导致耳朵里面的气压发生改变，尤其是中耳腔里面的气压，患者会觉得耳朵有闷胀感，严重的时候会导致鼓膜内陷出现耳鸣，还可能伴有听力下降的情况。

3.切忌在睡觉时佩戴耳机，有些人会佩戴耳机入睡，有时甚至会戴上一整夜，容易导致耳蜗功能受损。此外，翻身耳机挤压耳朵，容易导致耳廓损伤。

东赢电竞平台官网南京市民黄女士因为睡眠浅，最近在朋友的“安利”下，选择戴耳塞入睡，然而没戴上几天，耳朵却出现了轻微发炎。近日，相关话题“长期戴耳塞睡觉的人最后怎么样了”上了热搜，阅读量高达1.7亿，很多网友吐露心声：“不戴睡不着”“戴耳塞入睡快”“耳塞成了我的安眠药”……在讨论中，不少人因为戴耳塞出现耳鸣、耳痛、发炎等症状，不过也有“捍卫者”称，长久佩戴一点问题没有。

虽然存在个体差异，但有人戴耳塞为什么会伤到耳朵呢？南京仁品耳鼻喉专科医院耳科副主任姚国志接受记者采访时称，出现耳鸣、耳痛、发炎等症状，通常是因为耳塞的材质特性或者长时间的佩戴，与皮肤接触和压迫所导致的外耳道或耳廓的一些临床症状。

对此，他解释：“一般来说，降噪耳塞材质相对较硬，如果长时间佩戴，有可能会损伤到外耳道，引起外耳道炎症、外耳损伤等疾病；海绵耳塞的材质主要由化工纤维材料制成，这些材料本身对耳朵可能具有一定的耳毒性，也会引起皮肤的炎症、损伤。”除了耳道损伤外，长期用海绵耳塞堵塞耳朵，也可能引起压迫或者细菌感染，引起外耳道炎而导致耳朵损伤。