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购买鞋子,应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买,穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚,配备专业鞋垫,足弓处完美贴合,有减震鞋底。

十大体育投注网站排行榜充分热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态,避免抽筋与肌肉拉伤,还能促进血液循环,缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。

有研究表明,普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天,余下的1~2天可以进行其他运动(即交叉训练)。

跑步后如果大量饮水,除了可能引起短暂的肠胃不适外,更有可能引起机体内电解质的紊乱,严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的,并适当补充盐分。

跑步后不应立刻坐下休息,应做一些类似热身的拉伸运动,使骨骼肌缓慢恢复,消除疲劳,同时也能维持回心血量,保证运动后的安全。

❦(撰稿:酒泉)

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    • 脚尖风采❧LV3六年级
      2楼
      中国造世界最快两栖战车演练战术 沙滩上如履平地❨
      12-22   来自张掖
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    • ❩志贝旭LV1大学四年级
      3楼
      台湾陆战队员当街遭12车围堵,被枪杀❪
      12-23   来自武威
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    • 迎雅天❫LV5幼儿园
      4楼
      从外语看美军战备:粤语闽南语发万元补贴 新增维吾尔语❬
      12-21   来自庆阳
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    • 凤集LV1大学三年级
      5楼
      蛟龙突击队反恐演练:四目夜视仪+飞行头盔亮眼❭
      12-22   来自平凉
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    • 梦幻童装❮❯LV9大学三年级
      6楼
      也算大国工匠精神吧:这个国家用30年手机打造一款精品战斗机!❰
      12-22   来自定西
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    • 财奇LV3大学四年级
      7楼
      美军反舰导弹序列选型结束 中国需要跟进吗?❱
      12-23   来自陇南
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