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“沙发瘫”和后倚坐位其实是有区别的。“沙发瘫”时腰后方是悬空的,没有支撑,腰椎会因缺乏足够支撑而使原有弧度改变。这会让椎间盘所受压力不断增大,加速椎间盘退变。后倚坐位时腰部后方是有支撑的,所以“倚”是关键。

实验得到的结果如下:卧位时,椎间盘压力最小,仅为0.1兆帕斯卡,这一点可想而知;挺直坐位时,即大家倡导的坐姿,椎间盘压力是0.46兆帕斯卡;前倾坐位时,即向前弯着腰坐,椎间盘压力是0.83兆帕斯卡。

最后需要说明的是,即使维持了良好坐姿,久坐仍会导致腰酸背痛,而且会“坐以待病”,许多病都是坐出来的!建议大家长时间办公时要经常改变姿势,工作1小时左右一定要起身活动一下,让肌肉放松。

久坐后的腰酸背痛我们可以忍,但多喝水之后,膀胱是“诚实”的,多喝水就必须要勤上卫生间,而上卫生间就必须要起来活动。所以,工作时一定注意多喝水,上完卫生间回来继续喝,这样的循环可以迫使自己每1~2小时就要起身走一走。如果你的工位距离卫生间比较远,那么恭喜你,活动锻炼的时间又长了一些。

选择有靠背的座椅,尽量往后坐,让臀部占满座椅,然后让背部远离靠背,自然前倾,“拉长”后背,让脊柱有个向上伸展的趋势,接着放松肩部,把自己慢慢推回靠背。这就是脊柱最喜欢的坐姿。

b体育app下载安卓国外有个叫Wilke的教授做了一个实验,他找了一名45岁的男性志愿者,将一个压力传感器放置于第4和第5腰椎间隙髓核组织内,通过传感器来测量不同体位下椎间盘的压力。

在保持上述坐姿的基础上,久坐人群还可以在后背与肚脐同高的位置垫上大小合适的靠垫(也可以是毛巾卷或衣服),然后伸展背部,不让腰背部悬空。

回到工作场景,我们很难实现后倚坐位用电脑。那么,什么坐姿才是正确的坐姿呢?美国斯坦福大学教授埃丝特·戈哈勒通过研究,给出了一个脊柱最喜欢的坐姿:

Wilke教授的实验结果没有错,后倚坐位的坐姿对腰部的压力的确是所有坐姿里最小的,但这并不代表“沙发瘫”这种坐姿不伤腰!

😧(撰稿:龙口)

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    • 色彩风尚😨LV8六年级
      2楼
      麦浪滚滚仓廪实 新疆夏粮再丰收😩
      01-12   来自莱阳
      1回复
    • 😪风韦迪LV2大学四年级
      3楼
      美国总统之子亨特·拜登被指控接受罗马尼亚商人贿赂😫
      01-12   来自莱州
      8回复
    • 老年😬LV7幼儿园
      4楼
      伊朗突传重大消息!金价冲破2400美元后惊现大跌 如何交易黄金?😭
      01-10   来自蓬莱
      6回复
    • 校园潮流LV5大学三年级
      5楼
      “杀伤力”堪比CPI和英伟达财报?就在今晚 史上最受关注的“初请夜”!😮
      01-10   来自招远
      1回复
    • 成熟😯😰LV4大学三年级
      6楼
      8月7日美股成交额前20:超微电脑业绩未达标,股价重挫逾20%😱
      01-12   来自荣成
      8回复
    • 长尔LV8大学四年级
      7楼
      网传i茅台平台今年二季度GMV下滑52%😲
      01-12   来自乳山
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