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购买鞋子,应该在下午或者傍晚前往专业跑鞋店购买,穿着自己常穿的袜子试鞋。要做到鞋子前端不顶脚,配备专业鞋垫,足弓处完美贴合,有减震鞋底。

跑步后如果大量饮水,除了可能引起短暂的肠胃不适外,更有可能引起机体内电解质的紊乱,严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的,并适当补充盐分。

196体育邀请码590593充分热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态,避免抽筋与肌肉拉伤,还能促进血液循环,缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题。

跑步后不应立刻坐下休息,应做一些类似热身的拉伸运动,使骨骼肌缓慢恢复,消除疲劳,同时也能维持回心血量,保证运动后的安全。

有研究表明,普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天,余下的1~2天可以进行其他运动(即交叉训练)。

🗳(撰稿:青铜峡)

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    • 家具创意🗺LV8六年级
      2楼
      有什么礼物,是让你最舍不得扔、最难忘的?🗻
      12-21   来自呼和浩特
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    • 🗼家具创意设计LV8大学四年级
      3楼
      古代锁子甲防御有多强?🗽
      12-21   来自包头
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    • 精致先行🗾LV1幼儿园
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      青岛地铁小伙被打事件出现反转,官方通报被打小伙对多名乘客进行言语滋扰已被行政拘留,此事带来哪些警示?🗿
      12-21   来自乌海
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    • 珍馐LV7大学三年级
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      深夜食堂之你最爱是宵夜是什么?😸
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      12-23   来自通辽
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      7楼
      美元理财产品收益诱人,业绩比较基准超 5%,汇率波动对美元理财产品有何影响?投资者有哪些需要注意的?😼
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