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其次，饮食方面以清淡、易消化为主。多吃西瓜、梨、番茄等富含水分与维生素、矿物质的果蔬。避免食用过于油腻或辛辣的食品。同时，每天保证至少8杯水的摄入，减少饮用含糖或咖啡因的饮料，这类饮料不仅不能有效补充水分，还会加速身体脱水。

“今年夏季，我国的高温天气出现相对较早，高温天气过程较多。”国家气候中心首席预报员郑志海表示，全球变暖的大背景和大气环流的异常，是造成高温天气的直接影响因素。

最后，特别关注老年人、儿童等群体的防暑工作。老年人、儿童等体质较弱，对高温的耐受力较差，有时也存在无法准确表达自身不适的情况。因此，更容易受到高温天气的影响。此时，家人和监护人应特别关注他们的身体状态，及时提供帮助，避免意外发生。

本轮高温天气是北方地区今年以来影响范围最广、强度最强的高温过程，河北、河南、山东等地，高温持续时间长、日最高气温有极端性。

气象专家提醒，北方大范围高温还要持续，河北中南部、河南北部是高温中心，今天40℃以上的强高温范围还会进一步扩大，公众一定要注意防暑防晒，多补充水分。13日起，南方新一轮暴雨来袭，降雨区域和前期高度重叠，要警惕持续降雨可能引发的次生灾害。

数据显示，今年春季我国平均气温为12.3℃，较常年同期偏高1.4℃，为1961年以来历史同期最高。国家气候中心预计，6月我国大部地区气温接近常年同期或偏高。华北、黄淮等地气温偏高，高温日数较常年同期偏多，阶段性高温热浪风险较高。

根据我国气象行业标准，日最高气温达到或超过35℃时可被称作“高温日”。日最高气温为给定时段内气温的最高值，是前一日20:00至当日20:00之间的气温最高值。如果连续出现3天以上的高温天气过程，则被称为“高温热浪”或“高温酷暑”。

中国气象频道气象分析师信欣表示，在本轮北方高温过程中，部分城市可能直接达到或已超过常年的6月高温日数。如，北京或将出现4天高温日，常年6月高温日数为3.9天；天津或将迎来5天高温日，常年为3.7天；济南或为6天高温日，常年是5.7天。

首先，合理安排工作时间。尽量避免在正午至下午三点间进行户外作业，这是一天中气温最高的时段。务工人员应科学安排时间，适当午休，在保证睡眠与体力充足的前提下，进行外出作业。

气象监测显示，厄尔尼诺现象已接近尾声，而拉尼娜现象即将出现。这是否会影响我国夏季气温？郑志海表示，拉尼娜对全球和我国的气温影响有非常大的区域差异和季节差异，从目前来看，进入拉尼娜状态要到夏季后期，对今年夏季气温的影响相对不大。

安卓据中央气象台6月12日消息，昨日，高温继续“炙烤”着北方大地，河北、北京中南部、天津、山西中南部、陕西中部、河南、山东、安徽北部及新疆沿天山一带出现35～39℃高温天气，河北中南部、天津南部、河南北部及新疆吐鲁番等局地40～43.4℃，出现40℃以上的高温范围较前一日有所扩大，石家庄41.2℃成为今年继海口后第二个突破40℃的省会城市。

第三，服装搭配要合理。多选择棉质、麻质等天然材料的衣物，透气且吸汗。此外，浅色衣物比深色衣物更能反射阳光，减少热量吸收。外出时，可佩戴遮阳帽、太阳镜、冰袖等配件，保护皮肤免受紫外线伤害。

中央气象台首席预报员符娇兰表示，近期华北、黄淮等地受高压脊天气系统控制，天空云量较少，在晴空辐射和下沉增温的共同作用下，促进了高温发展。

预计今天白天，内蒙古西部、新疆南疆盆地、宁夏北部、陕西、山西中南部、河北中南部、北京、天津、山东中西部、河南、安徽中北部、江苏北部、湖北北部和西部等地有35℃以上高温天气，其中，新疆南疆盆地东部、陕西中北部、山西南部、河北中南部、北京东南部、天津西部、山东西部、河南、安徽北部、湖北西北部等地部分地区最高气温37～39℃，河北中部、山东西北部、河南中北部部分地区可达40～42℃。