此外,原地超慢跑也是一种损耗性运动,在这个运动项目前,还可以搭配10到15分钟左右的肌力训练能提升整体效果。“‘高效又低强度’的说法并不正确。想要减肥,任何一项运动都需要长期的坚持搭配合理的饮食,这必定是一场持久战。对于大多数超重和轻度肥胖症患者,可设定为每3~6个月之内,将体重降低5%~15%并维持,不要急于求成。”
但作为一个确实很便捷的运动,中老年人、长期久坐的办公族、焦虑人群、产后康复人群等可以把它作为一项日常的减脂运动。刘浩升建议,可以每次35~45分钟,每周3~4次,随着身体适应度的提高,再逐渐变为每周4~5次。“需要注意的是,在任何运动之前,都需要进行适当的热身,如轻松的伸展和关节活动,为接下来的运动做准备。”
“每个人最大心率的60%~80%是减脂心率。”刘浩升告诉记者,想要达到这个心率,就不存在真正意义上低强度的说法,只是可能原地超慢跑的步幅、步频更容易被一些人所接受。运动强度和减肥效果也并不成正比,需要根据个人的身体情况合理选择运动方式和控制运动的强度。
365bet亚洲版减肥似乎是永不过时的话题。近日,又有一项堪称“高效低强度”的减脂运动火了起来,叫原地超慢跑。简单、不受时间和地点限制、无需任何器材、相对安全是它的特点,不少网友表示自己或身边的亲戚朋友通过这个运动瘦了下来。不过,南京市中医院(南京体育医院)运动处方师刘浩升提醒,任何有腾空过程的运动对体重基数较大的人群都不太友好,且如果需要达到减脂效果,必须要有一定的运动强度。
但在刘浩升看来,这个运动和普通的慢跑相比并没有太大差别,只要是跑步运动,都会有身体腾空的动作,而这个动作必然会对膝关节有冲击,只是冲击程度有高低之差,超重人群更建议从快走、游泳、蹬车等运动开始。
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76东港d
中国还没用上歼35,结果美国人却先用上了!也难怪特朗普会选他🆑🆒
2024-12-10 09:42:43 推荐
187****9588 回复 184****9640:特朗普锁定华人,拉清单驱逐出境,若中国不收,全打包送第三方?🆓来自凤城
187****9776 回复 184****4288:等不及拜登下台,中方专机火速行动,带领400多人,直抵美大后方🆔来自凌海
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20盖州627
俄罗斯万万没想到,5万大军首战就惨败?欧盟趁机背后捅刀,普京彻底被激怒,导弹瞄准基辅🆗🆘
2024-12-09 21:20:10 推荐
永久VIP:“气死中国”?不愧是印度,重新定义了高超音速导弹……🆙来自大石桥
158****8603:印度的这一操作,“重创”世界历史!🆚来自灯塔
158****5380 回复 666🈁:大祸临头!中方甩出最大“王牌”,这次不是美债,美国“认输”🈂来自调兵山
47开原iv
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2024-12-10 20:04:44 不推荐
北票nu:金小荣丨转业到地方工作满月体会🈲
186****4919 回复 159****7740:被咬伤的村民左手保住了,当地回应:咬人老虎非必要不击毙!黑龙江林草局紧急开会🈳